Страх и волнение – нормальная реакция на непривычную, незнакомую ситуацию. Но иногда они настолько сильные, что буквально сковывают человека. Ноги становятся ватными, руки дрожат, голос отказывается повиноваться. Если вы боитесь выступать перед аудиторией – знайте: вы не одиноки. Большинство людей волнуются перед тем, как произнести речь, даже выдающиеся ораторы нервничали перед выступлением. Поэтому не дайте боязни лишить вас карьеры и перспектив – например, возможности получить повышение по службе, завоевать доверие и убедить других в своей правоте.

Причины страха

Первое, что вы должны понять: ваша нервозность – естественная реакция. Есть мнение, что боязнь сцены связана с опасностью отвержения, изоляции: в незапамятные времена жизнь человека зависела не только от него самого, но от сообщества, группы. И тот, кого выгоняли, был обречен на гибель. Страх «отбиться от стада» якобы глубоко сидит в нашем подсознании. Может быть и так, но есть другое мнение: боязнь подняться за кафедру и произнести речь связана с предыдущим негативным опытом.В школе нас приучают быть как все, не высовываться, не привлекать к себе внимание. Учителя используют публичное внимание как форму наказания: «Посмотрите на этого оболтуса, он опять не сделал домашнее задание!» Поэтому мы с детства привыкаем: если на нас устремлены десятки пар глаз, произошло что-то ужасное, мы будем наказаны. У многих людей, когда они говорят перед аудиторией, выделяется адреналина больше, чем у начинающего парашютиста при первом прыжке.Поэтому признайте проблему и поймите, что она нормальная, естественная, вы не первый и не последний, кто пытается побороть боязнь сцены. Волнение можно преодолеть, и есть только один способ это сделать: практика. Первая попытка, будь то отчет перед инвесторами или прыжок с парашютом, – самая страшная. Но постоянная практика уменьшит страх.

Как бороться с волнением

  • Не отрицайте его. Чем сильнее вы пытаетесь скрыть от самого себя проблему, тем сильнее нарастает нервозность. Признайте, что вы волнуетесь. Невозможно решить проблему, наличие которой вы отрицаете.
  • Помните: аудитория не знает о вашей нервозности. Душевное смятение создает замкнутый круг: вы боитесь, что его заметят, и от этого нервничаете еще сильнее. Но у меня для вас хорошая новость – немногие люди проницательны и внимательны настолько, чтобы понять, что другой человек волнуется. Даже если такой Шерлок Холмс и окажется в аудитории, он будет один на сотню.
  • Подготовьтесь. Чувство, что вы готовы к речи, снижает нервозность. Пишите речь заранее, составьте план и тезисы. Продумайте, какие вам могут задать вопросы и что вы будете на них отвечать. Порепетируйте перед зеркалом. Все это поможет преодолеть внутренний дискомфорт, когда вы окажетесь за кафедрой или на сцене.
  • Практикуйтесь. Используйте любую возможность, чтобы выступить: не отказывайтесь произносить речи на корпоративах, торжественных мероприятиях. Чем больше практики, тем лучше вы как оратор. Не пренебрегайте тренингами и книгами, посвященными ораторскому искусству. Теоретическая подготовка играет не последнюю роль.

Уловки для борьбы с волнением

Перед тем как подняться на сцену или выйти за кафедру, расправьте плечи, глубоко вздохните и улыбнитесь. Улыбка помогает расслабиться и располагает к вам аудиторию. Дышите глубоко и ровно. Подавить нервозность сложно, но вы можете расслабиться, контролируя собственное дыхание. Попробуйте, это действительно помогает: дышите ровно, с небольшой задержкой при вдохе и выдохе. Сконцентрируйтесь на дыхании ненадолго, и нервозность уменьшится.Просите поддержки у друзей! Присутствие близкого человека, которому вы доверяете, – настоящий допинг. Недаром спортсмены приглашают родных и друзей «болеть» за них во время соревнований и показательных выступлений. Актеры разговорного жанра используют такой прием: выбирают в аудитории человека, который им нравится, и рассказывают монолог как бы ему одному, лично. Это также помогает справиться с переживаниями и сделать речь естественной.Наконец, будьте искренними. Фальшь чувствуется, и она отталкивает людей. Кроме того, когда вы притворяетесь, что-то скрываете, пытаетесь сойти за того, кем не являетесь, вы тратите дополнительные душевные ресурсы и еще сильнее начинаете сомневаться в своих силах. Искренность придает силы.

Как расположить к себе аудиторию

Одна из причин волнения – сомнение в том, что вы понравитесь слушателям. Во-первых, если вы читаете речь, большинство собравшихся заинтересованы в той информации, которую вы подготовили, поэтому относятся к вашим словам позитивно. Во-вторых, расположить к себе аудиторию не так сложно:
  • Устраняйте барьеры. Постарайтесь, чтобы между вами и аудиторией не было никаких препятствий, ничто вас не заслоняло: ни кафедра, ни стол. Исключение – формат мероприятия требует использования кафедры.
  • Не принимайте замечания на свой счет. Одна из ошибок неопытных ораторов – каждое замечание по теме выступления они воспринимают как личное. И начинают волноваться или яростно спорить. Сконцентрируйтесь на цели речи, а не на себе, и вам станет проще дискутировать.
  • Вовлекайте аудиторию в диалог. Если не знаете ответа на вопрос, переадресуйте его слушателям. Это простой способ выкрутиться из щекотливой ситуации и расположить к себе публику.

Записывайтесь на уроки ораторского искусства

Ничто так эффективно не помогает справиться с волнением, как осознанное обучение ораторскому искусству. Приходите на мои занятия: я провожу индивидуальные и групповые уроки. Вы также можете записаться на бесплатное обучение и на личном опыте убедиться, что занятия помогают развить уверенность в себе. Я выступаю перед публикой каждый день, поэтому программа, которую предлагаю, – не свод теоретических выкладок, а ценные практические рекомендации и упражнения, которые помогут вам стать блестящим оратором и добиться успехов в карьере.