Наша речь – озвученный выдох. Чтобы голос диктора звучал ровно, понятно и четко, нужно правильно дышать. Упражнений, помогающих научиться этому, немало. Они помогут избавиться от дефектов речи, поддерживать ровный темп и соответствующее теме выступления настроение.
Что такое правильное речевое дыхание
Многие люди дышат грудью. Однако такое не считается правильным. Дыша таким образом, вы не сможете поставить речь. При входе грудью в организм не поступает достаточное количество кислорода. Правильное дыхание идет через живот или диафрагму. На вдохе последняя напрягается и меняет положение, легкие полностью расправляются. При выдохе диафрагма расслабляется, ее купол приподнимается, сжимает легкие и выводит из них воздух.
Как правильно дышать
Развитие речевого дыхания начинается с простых тренировок. Чтобы научиться дышать правильно, нужно:
- Лечь на спину, расслабить все мышцы, прикрыть глаза.
- Держать одну руку на грудной клетке, вторую – на животе.
- Вдыхать и следить, какая рука остается неподвижной или поднимается.
Во время тренировки нужно контролировать, чтобы поднималась только лежащая на животе рука. После того как вы освоите технику правильного дыхания лежа, начните выполнять тренировки стоя. Однако этих упражнений для постановки речи недостаточно, поскольку речевое дыхание несколько отличается от физиологического. Останавливаться нельзя.
Речевой цикл дыхания длится дольше, чем физиологический. Ритм зависит от произносимых предложений и их деления на смысловые части. При продолжении фразы человек вдыхает рефлекторно. При этом учитывается чувство завершенности высказывания. Можно сделать вывод, что речевое дыхание – рефлекторно-произвольный процесс. Развивать его нужно постепенно.
Речевое дыхание и голос
Раскрыть тембр голоса и развить речь может каждый. Секрет кроется в правильном дыхании. Голос становится слишком тонким из-за того, что резонаторы в грудной клетке неспособны усиливать звук. Речь напоминает игру на гитаре с одной струной. Если воздуха не хватает, можно сорвать голос. Высказывания теряют смысл, человек испытывает дискомфорт. Мешает правильно говорить и слишком большой объем воздуха в легких. Неравномерное дыхание мешает произнести фразу до конца. Слова приходится выдавливать из себя.
Правильное дыхание и голос неразрывно связаны. Во время разговора нужно следить за поступлением достаточного количества воздуха в легкие. Его необходимо равномерно распределять между вдохами.
Главными моментами речевого дыхания являются:
- вдох;
- пауза;
- выдох.
Нужно учиться продлевать время выдоха, сокращать вдох и паузу. При сокращении грудных мышц и диафрагмы ребра расширяются, легкие начинают вмещать больше воздуха. При вдохе нужно стараться повышать активность мышц.
Упражнения и гимнастика для речевого дыхания
Постановка речевого дыхания подразумевает регулярное выполнение ряда упражнений, которые делятся на несколько больших категорий. При тренировках нужно учитывать такие рекомендации:
- начинать занятия лучше утром, до завтрака;
- тренировки должны проводиться в хорошо проветриваемой комнате;
- нельзя заниматься слишком долго, достаточно 3–5 минут;
- упражнения нужно выполнять ежедневно;
- важно контролировать ритм дыхания (при этом должны напрягаться мышцы шеи, лица, живота).
Тренировка диафрагмального дыхания
Именно с этого комплекса начинают вырабатывать правильное речевое дыхание. В план занятия входит 11 упражнений:
- «Ладошки». Стоя прямо, нужно поднять ладони к голове, опустить локти. После этого делают резкий звучный вдох и сжимают пальцы. Выдох делают плавным, свободным. Пальцы при нем разжимают, кисти расслабляют.
- «Поясок». Стоя прямо, прижимают кулаки к поясу. Коротко и шумно вдыхают носом, отталкивают кулаки в полу, как бы сбрасывая груз. При толчке нужно разжать кисти и выпрямить пальцы.
- «Поклон». Делается в положении стоя, с выпрямленными руками. Наклонившись вперед, нужно округлить спину, вытянуть руки. В финишной точке делают резкий вдох. Свободно выдыхая, возвращаются в начальное положение.
- «Кошка». Нужно встать прямо и слегка согнуть локти. Сгибая колени в полуприседе, поворачиваются в стороны. На поворотах имитируют сброс груза. На выдохе принимают исходную позицию.
- «Обними плечи». Стоя прямо, держат согнутые руки на уровне плеч. Делают шумный короткий вдох, обнимают себя за плечи. На выходе занимают исходную позицию.
- «Маятник». Опускают руки, выпрямляют спину. Наклоняясь вперед, прижимают руки к бедрам. Делают протяжный выдох и медленно возвращаются в начальную позицию.
- «Повороты головы». Стоят с прямой спиной и опущенными руками. Смотрят вправо, делают резкий вдох. Не останавливаясь, переводят взгляд влево поворотом головы. Снова вдыхают воздух. Между вдохами делают плавный выдох.
- «Ушки». Встают прямо, смотря между собой. Склоняют голову к правому плечу, делают громкий вдох. Наклоняют голову влево и снова вдыхают. Наклоны делают непрерывно, между двумя вдохами постепенно выпускают воздух.
- «Малый маятник». Стоя прямо с опущенными руками, наклоняют голову и смотрят вниз. На следующем вдохе устремляют взгляд в потолок. Мышцы шеи не должны напрягаться.
- «Перекаты». Правую ногу выдвигают вперед, левую – отводят назад. Нагрузка должна распределяться равномерно. Тяжесть тела постепенно переводят на правую ногу, слегка сгибают ее. Выпрямляя спину, постепенно переносят нагрузку на левую ногу. Постепенно меняя ноги, выполняют задание 8 раз.
- «Танцевальные шаги». Стоя прямо, руки вытягивают вдоль туловища. Правую ногу сгибают и подтягивают на высоту живота. Возвращаясь в начальную позицию, делают плавный выдох.
Разделение носового и ротового выдохов
На этом этапе учатся находить разницу в направлении воздушных струй, для чего применяется 3 комплекса:
- Освоение навыков плавных чередующихся выдохов. Нужно широко открыть рот и дышать носом. После этого прикрывают ноздрю, делают вдох. Делают плавный носовой выдох. Втягивают воздух носом, выдыхают ртом, как бы согревая руки. Вдыхают, широко открыв рот. Выдыхают носом.
- Освоение толчкообразных выдохов. Делают резкий вдох и резкий выдох. Вдыхают носом, выдыхают через прикрытые губы толчками. Широко открывают рот, высовывают язык и толчкообразно выдыхают, имитируя дыхание собаки.
- Освоение навыков сочетания плавных и толчкообразных выдохов. Во время тренировки вдыхают воздух носом, после чего делают удлиненный выдох с постепенным усилением. Вытягивают губы трубочкой, делают толчкообразный выдох, который в конце должен стать плавным. Улыбаются, вдыхают носом и выдыхают ртом.
Каждое упражнение для развития дыхательной системы выполняют по 8 раз. Между ними делают перерыв 3–5 секунд.
Формирование выдоха через рот
Этот комплекс включает следующие тренировки:
- Направленный выпуск воздуха через рот. Зажимают нос. Надувают щеки и похлопывают по ним. Можно поднести ко рту зеркало или полоску бумаги, чтобы контролировать направление воздушного потока.
- «Поплевывание». Нужно беззвучно «выплюнуть» язык, зажатый между зубами. Для тактильного контроля нужно поднести ладонь ко рту. «Поплевывания» постепенно замедляют, после чего переходят к дутью.
- Делают выдох через рот, удерживая кончик языка у нижних зубов. Открывают рот, как бы позевывая. Если при прижатии кончика языка его корень недостаточно опущен, можно слегка высовывать язык.
Основной этап развития речевого дыхания
На этом этапе выполняют такие упражнения
- «Разминка». Работу начинают со спокойного дыхания, которое помогает настроиться на тренировку. Разминка считается важной частью любого занятия, поэтому отказываться от нее нельзя. Для начала делают глубокий вдох носом, задерживают воздух в легких на несколько секунд, после чего плавно выдыхают через рот. Дыхание должно быть правильным: животом, а не грудью. Чтобы контролировать это, нужно держать руки на груди и животе.
- «Озвученный выдох». Нужно вдохнуть и выдохнуть, произнося при этом гласные звуки. Звук «и» восстанавливает кровоснабжение голосовых связок. «Э» восстанавливает работу горла. «А» благотворно влияет на грудную клетку. Звук «О» полезен для сердца «у» – для органов брюшной полости.
- «Тарзан». Представьте себя на месте этого героя. Сожмите руки в кулаки, выпрямите спину. После этого нужно громко произнести звук «и». В то же время бейте себя руками в грудь, подражая Тарзану. Те же действия проделывают, произнося другие гласные звуки. Такое упражнение положительно воздействует не только на речь, но и на работу органов дыхательной системы, препятствует возникновению простудных заболеваний. Бронхи освобождаются от излишков секрета, дыхание становится свободным.
- «Цветы». Представьте, что вы стоите на поляне и вдыхаете цветочные запахи. Одну руку при этом кладут на живот, другую – на грудную клетку. При вдохе живот должен выдвигаться вперед, ребра расширяться. Резко вдохните и сделайте протяжный выдох. Брюшная стенка втянуться, грудная клетка – опуститься. Такое упражнение выполняют 3–4 раза.
- «Свеча». При выполнении этого задания потребуется бумажная полоска, которая будет имитировать пламя свечи. Начинайте задувать свечу. Однако при выполнении этого действия не нужно напрягаться и собирать все свои силы. Нужно стараться выровнять дыхание и сделать так, чтобы «пламя» слегка наклонилось. Если в течение выдоха полоска не меняет положение, упражнение выполняется правильно. Если «пламя» дрожит, нужно тренироваться больше.
- «Счет». Вдохните воздух и поднимите руки над головой. Медленно опуская их, сделайте выдох и начните считать. Пытайтесь дойти до 10 или 15. После этого повторите упражнение, ведя обратный отсчет.
- «Добор воздуха». Представьте, что вы участник соревнований на лыжне. Сведите ноги вместе, возьмите в руки воображаемые палки и начинайте отталкиваться, постепенно ускоряясь. Одновременно начинают приседать слегка, затем все глубже. Контролировать дыхание не нужно, нужно довести вдохи до автоматизма. Начинайте считать и прислушивайтесь к звучанию голоса. Учитесь вдыхать тихо. Если выполнять упражнение со счетом сложно, тяните звук «м». Это избавляет от напряжения и снижает расход энергии. Кроме того, звук «м» способствует развитию диафрагмального дыхания.
- Пьесы, стихи. Выберите отрывок из любого произведения, постарайтесь рассказать текст на одном дыхании. Постепенно добавляйте новые строки, не забывайте об интонации. Старайтесь обыгрывать то, о чем рассказываете голосом. Во время тренировки важно не испытывать дискомфорта.
- Скороговорки. Они хорошо помогают в развитии речи. Постарайтесь проговаривать их на одном дыхании. Нужно обращать внимание и на громкость голоса, четкость речи.
Дополнительные советы
Добиться положительного результата можно только при ответственном подходе к тренировкам. Выполнять упражнения нужно регулярно. Даже если вы профессиональный диктор, забывать о тренировке речевого дыхания нельзя. Свой голос нужно постоянно развивать. Занятия лучше всего проводить после пробуждения. Так вы на весь день зарядите себя энергией, голос и дыхание будут поставлены с утра.
Во время тренировок не должно возникать дискомфорта. Стеснение вызывает мышечные зажимы, препятствующие нормальной работе диафрагмы. Нужно быть расслабленным и спокойным. В противном случае тренировки не принесут результата. В первое время можно записывать голос, так можно контролировать изменения, находить ошибки, над которыми нужно работать.
