Как перестать краснеть при разговоре

Практически каждая личность, у которой имеется опыт в общении с окружающими людьми, ловила себя на мысли: «Почему я начинаю покрываться румянцем, когда начинаю разговаривать?». Это считается неприятным маркером, когда приходится общаться с новыми людьми, проводить переговоры или просто перекидываться словами. Внезапно лицо начинает краснеть, щеки заливаются румянцем, и кажется, что окружающие думают только об этом.

Некоторым кажется, что такое физическое состояние – несколько постыдное, но в реальности – это абсолютно нормальное состояние для организма. Под воздействием гормона стресса кровь начинает больше поступать к лицу, как человек вдруг начинает краснеть!

Как лицо человека начинает краснеть?

Часто покраснение возникает:

при неудобном вопросе, когда мозг еще не собрался и не готов к ответу;
в особый момент внимания к собственной персоне, например, если представиться себя или выступить перед аудиторией;
в неловких ситуациях, когда проявляется страх показаться смешным перед незнакомыми людьми.

Внимание! Нужно сразу принять к сведению тот факт, что все это чистая физиология, которая еще дополнительно усиливается волнением.

Почему люди краснеют при разговорах?

Все дело в гормоне адреналине, который в обилии синтезируется надпочечниками при возникновении стрессовой ситуации. Организм начинает вырабатывать этот гормон, что заставляет сердце биться намного быстрее, учащенным становится дыхание, а мышцы напрягаются. Кровь начинает поступать в обилии не только к мышцам, но также к щекам и шее. В виду того, что капилляры находятся не так глубоко в дерме, то лицо быстро становится розовым или красным.

Если рассуждать сугубо медицинскими терминами, то все это относится к физиологическим реакциям, которые абсолютно не зависят от силы воли индивидуума. Все происходит непроизвольно. Недаром, на полиграфе, для получения правдивой информации, используются физиологические ответы организма!

Эмоциональный фактор также играет в этом первостатейную роль. Персона не хочет краснеть в неудобном положении, начинает задумываться об этом, бороться, но результат становится еще более удручающим – лицо начинает покрываться еще большим румянцем.

Как можно перестать краснеть при разговоре с людьми?

Работа с телом. Покраснение можно уменьшить, если начать контролировать организм. Этому учат разведчиков, но можно научиться самому – положить в обувь камешек, который будет постоянно мешать, вызывая дискомфорт. Имеется и психологический прием – начать думать о другом.
Контроль дыхания. Техника дыхания также считается действенной. Нужно просто вдохнуть воздух через нос на 4 счета, задержать дыхание на 2 счета и медленно выдохнуть через рот на 6 счетов. Стоит провести несколько таких циклов, дыхание становится медленным и приходит успокоение.
Расслабление мышц. Многие люди подмечали тот факт, что при стрессовых ситуациях мышцы начинают буквально «каменеть», появляется избыточное давление, ощущается жар. Перед важными переговорами или аудиторией рекомендуется сделать небольшую разминку – прокрутить плечами, помассировать плечи, несколько раз открыть и закрыть рот, не забыв еще и расслабить челюсть.
Физические тренировки. Полезными окажутся кардио- тренировки. Можно пойти в зал и хотя бы полчаса покрутить педали не велотренажере. Если не имеется возможности посещать спортивный зал, то рекомендуется проводить каждый день пешие прогулки в течение 20-30 минут, что позволит организму физически и ментально расслабиться.
Температурный фактор. Нужно постоянно помнить, что избыточно жаркое помещение провоцирует покраснение. От этого можно избавиться, если оратор заранее предпримет определенные меры:

выпить стакан-другой холодной воды, но небольшими глотками;
перед выступлением воздержаться от приема горячего кофе или алкоголя, которые как раз и провоцируют расширение кровеносных сосудов;
одеваться нужно слоями, что позволяет при выступлении аккуратно и неспешно снимать одежду.

Важно! Спикеру будет полезно заранее снять физическое напряжение. Если тело окажется спокойным, то кровь не будет приливаться в верхнюю часть организма.

Работа с психикой

Порой даже у опытных людей случаются срывы при задаче острых вопросов, на которые они не способны дать аргументированные ответы. Часто профессионалы умеют контролировать дыхание или расслаблять мышцы, но внезапный форс-мажор сдвигает всю физическую и эмоциональную настройку организма!

Иной раз в процессе выступления или разговора «всплывают» тревожные мысли, от которых отмахнуться практически невозможно. Здесь оратор начинает бороться с последствиями своего психологического и физического состояния. Чтобы не краснеть на публике, важно научиться работать не только с телом, но и с внутренним состоянием.

Если щеки все равно остаются розовыми, то нужно принять это как данность! Ведь это абсолютно нормальное физиологическое состояние. А если это приходит на ум, то оратор автоматически перестает рдеть перед аудиторией.

Перемещение фокуса внимания

Большая часть людей краснеют из-за того, что начинают смотреть на собственное поведение со стороны. Лучшей политикой окажется переключение на собеседника – нужно послушать его речь, его интонацию, скрупулезно замечать нюансы речи, его паузы. Мозг при этом переключается на другую задачу, что априори позволяет избавиться от покраснения!

Позитивные установки вместо самокритичного взгляда

Такие мысли в виде «опять окружающие увидят, как я начинают краснеть» создают опасный прецедент, а персона волей-неволей начинает покрываться неприятным (для нее) багрянцем.

В этом случае будет полезно заменить все на определенные фразы:

«Я прекрасно могу слушать собеседника, но не свои ощущения».
«Покрываюсь румянцем, но это не делает меня хуже».
«Главное здесь, что я разговариваю четко и по делу».

Конечно, все установки вначале могут показаться несколько необычными, но если все это регулярно повторять на практике, то краснеть более не придется.

Уменьшение значимости ситуации

Мозг у homo sapiens устроен так, что он преувеличивает внимание к собственной персоне. Большинство людей физически боятся выглядеть смешными или странными в глазах окружающих. В этом случае будет полезно повторять себе, что ничего худшего не случится, если придется внезапно краснеть. Нужно помнить, что большинство людей занято собственными мыслями, а не физическим состоянием другой персоны. Можно вспомнить фразы легендарного Венечки Ерофеева из «Москва-Петушки»: «Погружен в свои мысли? В мысли о своем чувстве? К любимой женщине?», которые считаются актуальными в общении и сегодня.

Тренировка уверенности

Если постоянно практиковаться в деле публичных выступлений, можно с легкостью побороться со стрессом и перестать краснеть. Начать рекомендуется с малого:

задать вопрос на собрании;
выступить в небольшой группе;
постепенно увеличивать «уровень сложности».

Такая разговорная практика ведет к тому, что разговор не считается стрессовой ситуацией, а краснеть спикер больше не будет!

Практика общения

Начинающие ораторы ошибочно считают, что если они научились правильно дышать и делать долгие паузы, то все равно – в случае появления острых вопросов, багрянец на щеках все равно дает себя знать. От остаточных проблем с покраснением можно избавиться, если в жизнь будет привнесена некоторая практика общения с незнакомыми.

Маленькие шаги

Не нужно сразу бросать себя в самую стрессовую ситуацию – например, выступление перед большой аудиторией. Можно начать и небольшие разговоры с незнакомцами. Они в США так и называются short talk (маленькие разговоры), когда можно перекинуться двумя словами с людьми в лифте, завязать разговор с кассиром в супермаркете, поздороваться с незнакомыми людьми на улице…

Разговоры с друзьями и близкими

Если у оратора все же проскальзывает стеснение перед большой аудиторией, лучшей практикой окажется общение с близкими. Здесь установка окажется такой: «Я иногда начинают краснеть, когда волнуюсь, но не обращайте на меня внимания». Как показывает практика, при таком предупреждении напряжение уходит, как оратор начинает краснеть гораздо реже!

Ролевые тренировки

Будут полезными и специальные ролевые тренировки, которые могут выглядеть следующими:

попросить знакомого задать неприятный вопрос;
нужно ответить на него так эффектно, как будто речь идет на собеседовании;
проиграть тот важный момент, когда нужно представиться незнакомым.

Ярким примером может служить случай с 40 президентом США Рональдом Рейганом, которому перед официальными брифингами помощники задавали «неудобные» вопросы.

Практика «на ошибках»

Даже если щеки стали краснеть, то это не станет решающим звоночком, что нужно прекратить такую практику. Совсем наоборот! Нужно сделать все так, как будто ничего не случилось и далее продолжать общение в том же духе. Можно даже про себя пошутить: «Опять я начал краснеть, а это значит, что тема очень важная»

Расширение зоны комфорта

Начинающим ораторам постоянно надоедает чувствовать себя комфортно в приватных разговорах. Разговорную практику можно еще более расширить, если начать выступать на более серьезном уровне, то есть на презентациях, лекциях, совещаниях. С регулярными выступлениями мозг начинает привыкать к такому темпу, что позволяет оратору краснеть крайне редко.

Внимание! Если это стало получаться, то не стоит останавливаться. Чем больше окажется стресса, тем лучше – мозг и тело начнут работать в синхронном режиме.

Полезные советы, которые помогают в разговорной практике

Порой простые привычки позволяют поддерживать общий тонус организма, что позволяет ему более не покрываться румянцем. Для этого нужно следующее:

Режим. Регулярный недосып, крепкий кофе могут спровоцировать физическое и ментальное недомогание. Лучше научиться ложиться рано, как следует высыпаться, а утром себя баловать не крепким кофе, а черным или зеленым листовым чаем.
Пить регулярно холодную воду. Это важно перед выступлениями. Чем больше выпьет холодной или ледяной воды оратор, тем ниже опустится температура тела, тем меньше окажется риск покраснения.
Подбор правильной одежды. Если оратор-мужчина будет одеваться в темные или «холодные» оттенки одежды, то румянца на контрасте практически не будет заметно. Женщинам оптимально выбирать легкий тональный крем или пользоваться зеленым полутоном.
Использование юмора. Когда оратор все же чувствует, что его лицо озарилось румянцем, то возбраняется иронично пошутить: «Ну вот, я как индикатор эмоций». Такой подход помогает снять напряжение и показывать собеседнику, что спикер уверенно держит нить разговора.
Использование дыхательной техники в повседневных мелочах. Не всегда нужно ждать публичных выступлений. Можно научиться дышать в очередях или общественном транспорте медленно, глубоко и размеренно. Другой путь – это дыхание диафрагмой, что позволяет обеспечить полную вентиляцию легких и лучше насыщает их кислородом.

Когда стоит обращаться к специалисту

В большинстве случаев данный недостаток просто не замечается. Если человек после все усилий все же продолжает краснеть, то можно обратиться к психотерапевту, способному предложить медикаментозную поддержку.

Но как показывает практика, лучшее «лечение» – это постоянные выступления перед малой или большой группой людей. Регулярное общение с людьми, правильное дыхание, долгие паузы – все эти составляющие позволяют избежать покраснения на лице и стать маститым спикером у широкой аудитории!