Как убрать голосовые зажимы: упражнения для голоса и дыхания

У начинающих ораторов часто наблюдается одна проблема – это зажимы в голосе. Вроде человек настроился сделать доклад, но начинает нервничать, что негативно проявляется на голосе. Спикер вроде хочет донести мысль до аудитории, но голос вдруг перестает слушаться своего хозяина – звучит недостаточно мощно, свободно и ярко. Это и есть голосовой зажим, с которым можно и нужно учиться бороться.

Почему появляются голосовые зажимы?

Стрессовая ситуация влияет не только на повышение кровяного давления, но также плохо отражается и на голосовых связках! К главнейшим факторам появления зажимов в голосе относятся:

Физиология человека

Когда оратору врачами ставится диагноз в виде искривления позвоночника или неровной осанки, то он априорно будет плохо справляться со своей работой. Простуда или отоларингологическое заболевание отрицательно влияют на произношение. А неправильное дыхание, когда оратор дышит грудью, а не диафрагмой, негативно сказывается на речевом потоке.

Ментальные проблемы

Малейший стресс негативно сказывается – начинает сбиваться тембр голоса. Если в подсознании чувствуется неуверенность или имеются скрытые страхи, все это сказывается на четкости артикуляции слов. На физиологическом уровне голосовые зажимы заметны в виде крепкого сжатия челюстей, напрягаются губы, а порой даже ощущаются боли в гортани! Психологический момент также проявляется ярким образом – организм начинает непроизвольное выражение эмоций, чувств, звуков.

Как избавиться?

В первую очередь важно найти первопричину неуверенности или скрытого страха. Неправильная осанка – это частый случай. Лечение простое – нужно встать прямо перед зеркалом и внимательно посмотреть на осанку. «Офицерскую» осанку можно заполучить, если делать массаж спины, то есть проделывая специальные физические упражнения, позволяющие провести коррекцию спинных мышц. Если все дело заключается в психологической проблеме, выход всего один – обращение к профессиональному психологу, который сможет распознать скрытые ментальные недуги пациента и дать советы по купированию внутренних страхов.

Лечится ли голосовой зажим самостоятельно?

От всего можно излечиться, если делать следующие упражнения:

1. Самостоятельный массаж лица. Если собственными руками обработать мышцы лица, кровообращение внутри мышц повышается. Это снимает спазм.
2. Пение звука «М». Такой звук нужно произносить максимально протяжно. Рекомендуется встать, раскинуть руки в сторону и попробовать представить, что начинается полет на открытом воздухе. В этом случае нужно протяжно распевать звук «Ммм», пока не пойдут волны вибрации по всему телу.
3. Прогулки или бег. Регулярная прогулка вечером или утром радикально повышает уровень насыщения организма кислородом. Мозги человека также «отдыхают», что позволяет заполучить еще и ментальный релакс.
4. Курсы актерского мастерства. Если что-то начало получаться, но остаются проблемы, рекомендуется записаться на данные курсы.

Упражнения для дикции и голоса

Когда человек много читает, вся информация откладывается в памяти. Окружающим людям будет интересно разговаривать с таким начитанным человеком, получать новую информацию, положительные эмоции. Но это только первая часть развития риторики. Вторая часть успеха – поставленная речь и отличная дикция.

Для совершенствования ораторского искусства настоятельно рекомендуется применять определенные упражнения:

1. Дыхание диафрагмой. Такой подход предпочитают использовать опытные ораторы, которые как раз и дышат диафрагмой! Рекомендуется встать перед зеркалом, начать дышать животом. Если плечи и корпус при этом поднимаются, то это считается серьезной ошибкой. При диафрагменном дыхании плечи остаются на одном месте. Если все сделать правильно, появится впечатление, что слова вылетают из живота, и никакого давления в голосовых связках априорно не наблюдается.

Понять этот процесс несложно. Рекомендуется посмотреть на работу вокалистов, которые во время пения кладут руку на живот, чтобы иметь контроль того, откуда именно течет звук. Научиться этому можно, если начать посещать школу вокала. Это дорого, но именно здесь учат правильно дышать.

2. Развитие верхнего неба и спинки языка. Без хорошей дикции просто невозможно ясно и четко доносить собственные мысли окружающим. Отличным решением окажется повторение скороговорок. Например, можно регулярно повторять «На дворе трава, на траве дрова, Не руби дрова на траве двора», что позволит ясно и артикулировано выделять речь. Здесь важно обращать внимание на сам язык. В таком положении задействуется спинка языка и нёбо.

3. Занятия гласными звуками. Можно посмотреть советскую новостную программу «Время», в которой дикторы красноречиво и четко все проговаривают. Программу можно найти на видеохостинге Ютуб. До сих пор советские дикторы считаются эталоном правильной русской речи!

Можно выучиться проговаривать гласные звуки самостоятельно. Рекомендуется как можно шире открывать рот при произношении гласных, вытягивать губы по максимуму, сворачивать их трубочкой. После нескольких упражнений, формируется привычка правильно, четко и ясно все проговаривать.

Тренировочную сессию можно продолжить, если встать прямо перед зеркалом. И далее по очереди произносить гласные звуки из русского алфавита. При произношении литеры «А» рот принято открывать максимально широко, а нижнюю челюсть нужно опускать как можно ниже.

4. Звук ровный и громкий. Народный прием в виде пения песен часто оказывается здравым решением, когда важно освободиться от голосовых зажимов. Нужно ясно и громко научиться петь песни, стараясь не перехватывать воздух в одной строке. Лучано Паваротти с первого раза может не получиться, но лучше сделать первый шаг, чем не делать никакого!

Для улучшения результата рекомендуется часто еще и произносить чистоговорки вслух, в режиме «темпоумано», когда их произносят четко. И без спешки.

Что делать с телом, чтобы справиться с голосовыми зажимами?

Стоит помнить, что в человеческом теле все внутренние органы работают как единый оркестр. Если оратор чувствует, что несмотря на все потуги, наблюдается зажим голоса, рекомендовано вначале записаться на консультацию к врачу-терапевту для лечения отоларингологического заболевания.

Посещение врача-ортопеда считается критически важным в этом процессе – у специалиста проверяется осанка, отсутствие искривлений в позвоночнике.

Важно! После посещения врачей, не стоит пускать дело на самотек. Рекомендуется заняться спортивными упражнениями, не забывая делать массаж сухожилий и суставов. Как только кости и мышечные ткани встанут на места, петь или разговаривать станет намного легче.

Упражнения для речевого аппарата

Если голосовые зажимы появляются внезапно, причины кроятся в физиологии. Офисная работа часто ведет к гиподинамии, что снижает кровообращение в суставах и мышцах. В частности – в гортани. Восстановить здоровье можно, если регулярно проделывать необходимые физические упражнения.

Челюсть

Большинство специалистов из медицины уверены, что зажим голоса проявляется из-за усмирения боли и гнева. Человек при этом стискивает зубы, зажимает губы, что негативно сказывается на вербальной технике.

Если и далее наблюдаются зажимы в голосе, спикеру не возбраняется сделать несложные физические упражнения:

• подвигать нижней челюстью влево и вправо, вниз и вверх.
• проделать упражнение еще раз, но с куда большим усилием. Создавать повышенное сопротивление можно ладонью.

Если делать это упражнение с регулярной периодичностью, то спазм мышц челюсти снимается собственными силами.

Губы

Часто губы «не слушаются» у начинающих ораторов, боящихся выступать перед большой аудиторией. Не редко у них зажимы в голосе проявляются в виде избыточного напряжения в губах. Речевой поток становится фальшивым, а интонация – агрессивной.

Если оратора перед выступлением сопровождает стресс, он подсознательно чувствует, что доклад находится под угрозой. Расслабиться можно, если сделать несколько упражнений, которые купируют голосовые зажимы:

• Вытягивание губ в узкую трубку. Зафиксировать их в данном положении на 2-3 секунды, вернуть в исходное состояние. Повторить не менее 5 раз.
• Вдыхать и выдыхать воздух через сомкнутые зубы, но с расслабленными губами. Конечный звук будет похож на фырканье копытного. Повторять нужно не менее 10 раз.

Если часто улыбаться – мимика кардинально улучшается. А это серьезно помогает от сдавливания голоса.

Гортань

Человек чувствует ком в горле. Максимально ярко проявляется в виде першения, желания как следует прокашляться. Можно избавиться от этого ментально, если представить ком в горле в виде небольшой сладкой конфеты, которую нужно рассосать.

Если проблема физиологическая, зажим голоса можно снять зеванием или смехом. Рекомендуется посмотреть комедию или смешной видеоролик, как гортань снова будет рабочей.

Заключение

Избавиться от зажимов в голосе можно в любой момент. Если человек проработал долгое время на фабрике или заводе, от такой проблемы можно избавиться, если чаще разговаривать с членами своей семьи. Если появляется зажим в голосе у профессиональных ораторов, учителей или дикторов, то эту проблему нужно купировать на ранней стадии, обращаясь за помощью к специалистам или делая специальные упражнения.